「担心自己在职场中的形象」「总是顾虑上司的脸色」……。
你是否因此责备自己「心理素质差」？其实，在意他人评价是人类为生存进化出的本能心理。
本文将解析受他人评价左右的心理机制，并介绍稳定自我评价的思维方式。
1. 将“他人评价等同于自身价值”是生存策略
人类自古便是依靠群体协作生存的“社会性动物”。
在严酷的原始环境中，脱离群体意味着死亡。
- 渴望被认可的心理
通过被周围人需要来确保自身存在价值的本能。 - 实际利益与自尊心
尤其在职场中，上司掌握着加薪晋升的决定权。
获得上司的高度评价不仅带来经济利益（实际利益），更能极大满足“自己很有能力”的自尊心。
在某些人只会在上司面前努力工作，某种意义上也可以说是“试图高效获得评价”的一种生存策略。
2. 自我评价越低的人越依赖“他人评价”
当出现“过度在意他人眼光而感到疲惫”的情况时，其根源往往隐藏着自我评价的低下。
自尊心本应在自身内心培养，但自我评价极低的人却会向外部（他人的评价）寻求自我肯定的依据。
- 填补心灵空洞的努力
人们会在无意识中试图用他人的赞美来弥补“不足的自我评价”。 - 自卑感的负面影响
越是怀有强烈自卑感的人，越会拼命追求他人的评价，并因此喜忧参半。
他人的评价如同流水般无常。
若过度依赖它，自身价值便会永远受制于他人的喜怒哀乐。
3. 自我搜索的心理与“自我确认欲求”
在网络上搜索自身评价的“自我搜索”行为，正是在意他人评价的典型表现。
这背后存在着“自我确认欲求”的心理机制。
自我确认欲求是什么？
指渴望确认「自己心中的自我形象」与「他人眼中看到的自我形象」是否一致的心理需求。
有趣的是，进行自我搜索的人并非“讨厌自己”。
相反，这与照镜子的心理相似——他们渴望看到“世人对自己这个最喜爱之人的反应”。
真正自我评价跌至谷底的人，往往因害怕受伤而连搜索自身信息都避之不及。
总结：摆脱他人评价的束缚
在意他人评价本身并非坏事，
这恰恰证明你正在努力适应社会。
但若因此感到痛苦，请尝试践行以下步骤：
- 「在意评价是本能」——坦然接受这一点。
- 将他人（尤其是长辈）的评价视为「局限的视角」而看淡。
- 积累微小的成功体验，培养认可自我的「内在评价」。
将重心从“他人如何看待”转向“自己想要成为怎样的人”，就能培养出不受外界眼光左右的柔韧自信。
