「以前明明那么有干劲，最近却对工作变得毫无热情……」
你是否正为这样的烦恼所困？
其实，缺乏干劲并非源于你的意志力不足。
从心理学角度来看，这可能是你陷入了“学习性无助感”的状态——大脑已形成“努力也是徒劳”的认知模式。
本文将解析心理学的解决方案，助你摆脱倦怠状态，显著提升工作动力。
1.为何“付出得不到回报”会消磨斗志
初入职场时人人都充满干劲。
但当付出再多努力也得不到公正评价，长期缺乏加薪晋升等回报时，人的意志就会彻底崩溃。
心理学家塞利格曼的“狗实验”
心理学家马丁·塞利格曼通过狗实验证实了这一现象。
- 可避免组
处于按下按钮即可停止电击环境中的狗。 - 不可避免组
处于无论如何都无法逃脱电击环境中的狗。
随后，当环境被改造成只要翻越围墙就能逃离电击时，前者立即逃离，而后者却未作逃跑之举，只是躺卧着持续承受电击。
这便是“习得性无助”。
“无论做什么都是徒劳”的刻印，彻底扼杀了挑战的意愿。
2.重燃动力的“内在动机”
要重拾干劲，必须正确理解动机（动机）的类型。
“胡萝卜加大棒”的局限性
加薪、奖金或惩罚等外部刺激被称为“外发性动机”。
虽然见效快，但过度依赖会强化“为报酬而工作”的感受，可能阻碍原本对工作的纯粹兴趣和成就感。
源于自我的「内在动机」
而由个人好奇心与成就感催生的则是「内在动机」。
「渴望掌握这项技能」「决心解决这个课题」等自发性目标不易受外部评价左右，对维持长期动力至关重要。
3. 激发干劲的「目标设定」两大铁则
具体如何提升内在动机？
关键在于「目标设定方式」。
① 设定达成概率「50%」的目标
目标既不能过高也不能过低。
心理学研究表明，当人们感觉成功率为五五开时，目标最能激发动力。
- 目标过高
大脑会认定“反正做不到”而放弃，加剧学习性无力感。 - 目标过低
容易感到无聊，无法获得成就感。
② 活用「公开承诺」
请将设定的目标主动向周围宣告。
心理学称此为「公开承诺（Public Commitment）」。
人类具有“言行一致”的心理倾向（一致性原则）。
向外界公开承诺能产生适度压力，相比独自默默努力，目标达成率将显著提升。
总结：设计微小的“成功体验”
摆脱工作倦怠的关键，不在于等待他人评价，而在于设定可自主掌控的小目标。
- 找到成功概率50%的课题
- 尝试向同事或社交媒体宣布这件事
通过重复这个循环，大脑将重新找回“只要努力就能改变现状”的感觉。
